Athletenberichte Fragebogen von Ismail Borucu

PERSÖNLICHE ANGABEN :

Name, Vorname: Borucu Ismail
Telefon Festnetz:
Handy:
Email: ismailborucu@gmx.de
Wohnort: Kiel
Strasse: Insterburgerstrasse 39
Geburtsdatum: 22 01 1981
Alter: 30
Sternzeichen: wasserman
Körpergröße: 1 65
Familienstand: Ledig
Beruf: Konstruktionsmechaniker Selbstständig

Hobbys: Sport Freunde treffen
Mein Fitnessstudio: Powerhouse Gym Neumünster und Body and Soul NMST
Wettkampfgewicht: 70kg
Mein Wettkampfvorbereiter (Name, Vorname): Bock Susanne- Bock Thorsten
Off-Season-Gewicht: 85
Lieblings-Menü: Döner
Ich bin aktiv seit: 06 11 2010
Ich mache Wettkämpfe seit: 06 11 2010
Mein nächstes Sportliches Ziel: Deutscher meister Herbst 2011
Meine Sportlichen Vorbilder sind: Muhammed Ali ,Lee priest
Lebensmotto: Lebe jeden Tag als wäre es dein letzter
Maße und Gewichte:
Wettkampfgewicht:	s.o.
Off-Season-Gewicht: s.o.

Kraftleistungen:
Bankdrücken: off seaoson 150 kg
Kniebeuge: off seoson 250
Andere Übungen?




Meine bisherigen Erfolge (auch andere Sportarten):

Datum (Jahr)	Wettkampf	Klasse	Platzierung

06 11 2010	Landesmeisterschafft Kiel IFBB	M2	2

20 11 2010	Norddeutsche Meisterschafft HH IFBB	M1	2

27 11 2010	Int. Deutsche Meisterschafft IFBB	M1	3



Mein Wochentrainingsplan aktueller Plan Off saison

Wochentag	Muskel/Übung	Sätze/WH

Tag 1	Brust/Trizep/ Bauch, Cardio	Crosstrainer 40min. Mit Schwitzgürtel

	Schrägbankdrücken an der Multi	3x 6-8WH °	1minute pause

	KH fliegende schräg	3x12WH	"

	Kabel ziehen über kreuz von unten	3x15WH	"

	Bankdrück Maschine	4x 6-8WH	"

	Bank drücken enger Griff	3x6-8WH	"

	KH Überkopfstrecken	3x6-8WH	"

	Dips	3x15WH	"

	Crunches bauch	3x12-15WH
	Hängen an den schlaufen	3x....




Tag 2	Quadrizep-Beinbizep,Waden

	Kniebeugen eng stehen	3x10WH	1 minute pause

	LH Ausfallschritte	3x10-12WH	1minute pause

	beinstrecken	3x12-15WH	"

	einbeiniges Beinpressen	3x15WH pro seite	"

	Kreuzheben mit gestreckten Beinen LH	3x 10-12WH	"

	liegende Beincurls	4x10-12WH

	waden sitzend	3x15-20WH	"

	waden stehend	3x 20-30WH

	Bauch sit ups auf Bank mit Scheibe	3x unendlich WH
	vorm Körper
Frei

Tag 3	Schultern, Bauch,Cardio		Beinbizep

	Nacken drücken	3x 10 WH	1minute pause

	Seitheben mit Kh	5x6-8WH	1minute pause

	Seitheben an der maschine	3x6-8 WH	"

	Vorgebeugtes Seitheben mit KH	4x 10WH	"

	Schulterdrücken Maschine oder Mulitpresse	3x6-8WH	"

	LH Schulterheben	3x 10WH	"

	KH Schulterheben,Schrug	2x 10WH

	Crunches an der Maschine mit gewicht	4x 10-12WH	"

	Becken heben auf Bank	3x unendlich WH

	Beinbizep stehend einzeln pro bein	3x 15WH	"

	Beincurls liegend	3x15 WH

	Cardio Crosstrainer 35min . Mit Schwitzgürtel

Tag 4	Rücken,Bizep,

	Lat zeihen mit breiten Griff	4x8-10WH	1minute Pause

	LH Rudern stehend	4x 10WH	"

	T Bar Rudern	3x 6-8 WH

	Lat ziehen mit graden Armen	4x12-15WH	"

	Sitzendes Kabelrudern	4x15WH	"

	SZ Hantelcurls stehend	3x10WH	"

	einarmige Kabelcurls stehend	3x15WH pro seite

	LH Curls stehend	3x 15WH	"

	Cardio 40min Cross wie gehabt