Skilanglauf-Nachwuchstalent Felix Wetterling gibt uns einen Einblick in das Training eines Skilangläufers. Hierbei lässt sich entdecken, dass der Sport wesentlich mehr bietet, als man es im ersten Moment vermuten würde. Ein Überblick über Training, Trainingsübungen und Sportarten die das Training der Skilangläufer unterstützen.
Krafttraining beim Skilanglauf (von Felix Wetterling)
Im Skilanglauf werden viele verschiedene Kraftsportarten genutzt. Dabei werden vor allem allgemeines und spezifisches Krafttraining unterschieden.
Allgeimes Krafttraining besteht aus Gewichtstraining (Hanteln, Bankdruck, Bankzug), Arobic und Körperkrafttraining wie z.B. Yoga, Pilates, usw. Diese Trainingseinheiten werden regelmäßig für die spezifischen Krafteinheiten eingesetzt.
Die spezifischen Krafteinheiten werden zudem noch in Arm- und Beineinheiten unterteilt. Die Armeinheiten beinhalten Schubtraining (Doppelstockschub, Diagonalschub), welche zum Teil mit Gewichtsmanschetten intensiviert werden. Die Beineinheiten schließen die einzelnen Beinsätze der verschiedenen Techniken ein, z.B. Beinbelastung in Skatingtechnik od. Beinbelastung in der klassischen Technik (Diagonal oder Doppelstock mit Zwischenschritt).
Jedoch macht sich der Skisport auch andere Sportarten zu Nutze. Beispielsweise wird Oberkörperkraft bei Klettertouren und Kanu-Trainingslagern speziell aufgebaut. Beinkraft wird hingegen vor allem bei Rad-Trainingslagern (Rennrad/ Mountainbike) geschult.
Hinzukommen noch Sportarten die den Muskelaufbau unterstützen. Daher gehören auch Sportarten wie Nordic Walking, und die schärfere Form die so genannten Schrittsprünge zum Traininsprogramm im Leistungssport. Aber auch völlig fremde Sportarten werden genutzt wie z.B. das Kick Thai Boxing. Dies bietet einen guten Muskelaufbau der Schnellkraftmuskulatur, der Körperkraft und auch der Körperspannung. Sie wird vor allem bei der Umsetztung der fehlerfreien Technik benötigt.
Wie man sieht ist Skisport und speziell Skilanglauf kein einseitiger Sport. Sondern er beinhaltet sehr viele verschiedene Sportarten die ihn gerade dadurch sehr interresant machen.
