Für einen Fettabbau ist ein Kaloriendefizit notwendig. Werden weniger Nährstoffe aufgenommen, als vom Körper verbraucht werden, muss er unweigerlich abnehmen.
Wird hingegen mehr gegessen, als verbraucht wird, nimmt man unweigerlich zu.
Zu- oder abnehmen kann man Muskulatur und Körperfett. Was um wieviel ab- oder zunimmt hängt vom Körpertyp, Ernährung und Training ab. Viele haben schon mal gehört, man müsse kein Fettgewebe abnehmen, sondern nur das darin enthaltene Wasser loswerden. Fragt sich was das bringen soll, wenn ständig Wasser getrunken wird und es getrunken werden muss. Das angeblich abgenommene Wasser wird notgedrungen wieder aufgenommen. Diäten, wie "Reis-Diät" oder Ähnlichem, die der Wasserabnahme dienen sollen sind somit eine Blendung und unnötig. Eine ketogene Diät ist eine Ernährungsweise, bei der fast komplett auf Kohlehydrate verzichtet wird (unvermeidlich alle KHs streichen zu können).
Es gibt verschiedene Variationen dieser Diät, bei denen aber alle der Kohlehydratkonsum auf 10-30g KHs/Tag reduziert wird.
Es ist vorteilhaft, sich vor einer Diät alle Daten, wie Maße, Gewicht, etc. zu notieren.
Gut sind auch fotos, für den Vorher-Nachher-Vergleich.