Je näher man bis ans Muskelversagen trainiert, umso länger braucht der Muskel und das Nervensystem, um zu regenerieren. Dadurch muss also eine geringere Trainingshäufigkeit gewählt werden, da man sonst schnell übertrainiert. Der Horror für den Muskelaufbau! Übertraining tritt auf, wenn entweder die Regenerationszeiten nicht eingehalten werden, man krank ist, oder zu viel Stress dazu kommt.
Durch Übertraining bleiben Erfolge aus und im Training kann auch ein Rückgang passieren.
Es wird oft unterschätzt und auch nicht wahrgenommen, dabei ist es so leicht, ins Übertraining zu kommen.
Lassen Fortschritte im Training auf sich warten, liegt es fast immer an daran, dass nicht genügend Pause zwischen den Trainingseinheiten da war und man sich schon im Übertraining befindet. Übertraining kann sehr schnell und auch ohne Wissen des Trainierenden vorkommen. Die Symptome sind Unlust, Müdigkeit, Leistungsunfähigkeit, Konzentrazionsschwäche etc. (die Symptome tretten nicht immer zusammen auf).
Übertraining entsteht durch zu häufiges Training, zu intensives Training, zu exesives Training oder einfach Stress. Die Regenerationsfähigkeit des Körpers wird überschritten und der Körper kann die Belastungen nicht mehr ausgleichen.
Der Ruhepuls ist eine gute Hilfe, um Übertraining festzustellen. Ist der Puls noch stark erhöht, also mehr als 5 Schläge über dem normalen Ruhepuls, muss der Körper noch regenerieren und ein Training ist nicht zu empfehlen. Wird dennoch trainiert, droht Übertraining.
Den Ruhepuls misst man nach dem Aufwachen, aber vor dem Aufstehen. Das heißt, wenn man noch liegt und der Körper wie im Schlaf noch im Ruhezustand ist. Nur dann ist es möglich den Ruhepuls zu bestimmen und an keiner anderen Tageszeit. Nur direkt nach dem Aufwachen.
Messen tut man ihn bequem mit einem Puls- und Blutdruckmesser oder auf die altmodische Weise per Hand und Uhr. Dabei fühlt man mit zwei Fingern an der Hauptschlagader des Handgelenks den Puls und zählt die Schläge, die in einem bestimmten Zeitintervall kommen.
Werden 12 Schläge in 15sec gezählt, dann ist es ein Puls von 50 Schlägen die Minute.