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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
05.02.12
6 wochen
6 feb-19 märz
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
4
10
90 sec
-
2
Bankdrücken (Kurzhantel)
4
10
90 sec
-
3
Butterfly
4
10
90 sec
-
4
Fliegende (Schrägbank)
4
10
90 sec
-
5
Engbankdrücken
4
10
90 sec
-
6
Trizeps-Überkopf (Kabelzug)
4
10
90 sec
-
7
Trizeps-Überkopf (Kabelzug)
4
10
90 sec
-
Split 2:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Beinpresse
4
10
90 sec
-
2
Beinstrecken
4
10
90 sec
-
3
Beinbeugen
4
10
90 sec
-
4
Wadenheben (Sitzend)
4
10
90 sec
-
5
Wadenheben (Stehend)
4
10
90 sec
-
6
Rumpfbeugen (Kabelzug)
4
10
90 sec
-
7
Bauchmaschine
4
10
90 sec
-
Split 3:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Klimmzüge
4
10
90 sec
-
2
Latziehen (Nacken)
4
10
90 sec
-
3
Latziehen (Brust)
4
10
90 sec
-
4
Rudern (Maschine)
4
10
90 sec
-
5
Bizepscurls (LH / SZ)
4
10
90 sec
-
6
Bizepscurls (Kabelzug)
4
10
90 sec
-
7
Hammercurls
4
10
90 sec
-
Split 4:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Schulterdrücken (Kurzhantel)
4
10
90 sec
-
2
Seitheben (Einarmig, Kabelzug)
4
10
90 sec
-
3
Seitheben vorgebeugt
4
10
90 sec
-
4
Schulterheben
4
10
90 sec
-
5
Bauchmaschine
4
10
90 sec
-
6
Rumpfbeugen (Kabelzug)
4
10
90 sec
-
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