IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
05.02.12
erster plan  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 10            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 10            
3 Butterfly 3 10            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10            
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 10            
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 10            
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10            
8 Nosebreaker 3 10            
9 Trizepsdrücken (Maschine) 3 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Klimmzüge 3 10            
2 Latziehen (Brust) 3 10            
3 Brustzug 3 10            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10            
5 Scottcurls (Maschine) 3 10            
6 Kurzhantelcurls 3 10            
7 Rumpfrotation 3 10            
8 Rumpfbeugen 3 10            
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinpresse 3 10            
2 Beinstrecken 3 10            
3 Beinbeugen 3 10            
4 Wadenheben (Sitzend) 3 10            
5 Wadenheben (Stehend) 3 10            
6 Wadenheben (Sitzend) 3 10            




© Ironsport.de - Impressum